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从容

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S女人瑜伽秘籍(附图及功效)  

2009-02-16 16:27:46|  分类: 瑜伽解读 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

^清~风^S女人瑜伽秘籍(附图及功效)

挺拔的胸部、俏丽的臀部、纤细的腰部、修长的腿部,能成为一个S型女人相信是每个女人的梦想。但是,这样的身材也许不是每个人都能达到的,不过当你走进瑜伽的世界,你会发现,你的身姿会更加挺拔、身体会更加柔软、言语会更加温和、笑容会更加灿烂、整个人都会更加自信和美丽。跟着我们的瑜伽老师,让她告诉你S女人的瑜伽秘籍。

树式:

S女人瑜伽秘籍(附图及功效) - 从容 - 从容的乐园

  山式站立,弯曲右腿,将右脚跟放在左腿内侧,双手伸展向上,掌心合十,保持五次呼吸。 

  功效:消除身心疲乏,培养专注的能力,消减臀部和腿部的赘肉。

三角侧伸展式:

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  山式站立,两手平伸,两腿分开大约一米半,呼气,弯曲左膝,尽量成九十度,左手手肘放在左边大腿上,保持这个姿势三十秒,做正常的呼吸.

  功效:减少腰部和髋部的脂肪,加快新陈代谢。

三角伸展式

S女人瑜伽秘籍(附图及功效) - 从容 - 从容的乐园

  将双脚打开,两臂与肩平,右脚尖向外开,左脚稍往内收,吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体下落,右手抓住右脚踝,左手上举,眼睛向上看,五次呼吸。 

 

  功效:均衡的舒展身体每个部位,使身体得到很好的伸展,增强柔韧性。

 

舞蹈式:

S女人瑜伽秘籍(附图及功效) - 从容 - 从容的乐园 

  站立,吸气向上抬高右腿,弯曲右腿,右手抓着右脚大脚趾,吸气慢慢向上抬高右腿,左手向前伸直。

  功效:锻炼平衡感,增强身体的柔韧性,塑造均衡的美丽身型。

牛面式:

S女人瑜伽秘籍(附图及功效) - 从容 - 从容的乐园

  稳定的跪坐,双膝交叠,双手在背后互扣,保持这个姿势一分钟。

  功效:牛面式对肺部有很好的调节作用,有助于稳定呼吸系统和神经系统。

莲花座

S女人瑜伽秘籍(附图及功效) - 从容 - 从容的乐园

  坐立,弯曲右膝,将右脚放到左大腿上,再弯曲左膝,左脚放到右大腿上,双手自然放到双膝上,自然的呼吸。

  功效:对头部和胸部区域的血液供应,强化神经系统,去除紧张与不安的状态,使人身心平和,精神专注。

鸽王式:

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  跪坐,左腿弯曲,左脚跟碰触右侧腹股沟,右腿伸展向后,将右膝弯曲,右手环抱住右脚,左臂伸展向前,目视前方,保持五次呼吸。  

  功效:伸展颈部、肩部,消除背痛;灵活髋部,减少腰、腹部、腿部脂肪。

神猴哈努曼式

S女人瑜伽秘籍(附图及功效) - 从容 - 从容的乐园

 

  跪立,两手放在身体两侧,呼气,让双腿分别向前和向后伸展、伸直,髋部有控制的上提,然后双手合十在胸前,保持五次呼吸。

  功效:对于治疗各种腿部的疾病十分有效,并可伸展腿部肌肉,塑造优美的腿部线条。

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