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从容

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(40岁以上)女性每日科学饮食谱  

2009-01-23 22:58:19|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

北京王(40岁以上)女性每日科学饮食谱

 

食品名称

食谱-1

食谱-2

食谱-3

食谱-4

食谱-5

 

摄入量(克)

摄入量(克)

摄入量(克)

摄入量(克)

摄入量(克)

挂面(均值)

100

100

70

80

100

粳米饭(蒸)

100

50

50

0

200

粳 米 粥

0

0

40

150

0

馒头(标准粉)

0

0

30

0

50

玉米面(黄)

35

35

20

30

20

红薯(红心)

300

0

0

0

100

桂花藕粉

25

25

25

25

25

魔芋精粉

0

1

0

0

1

麦 片

0

20

25

0

0

蛋糕(均值)

0

25

0

0

0

桃 酥

10

0

15

0

20

大白菜(均值)

100

100

100

100

100

大蒜(脱水)

30

25

30

0

0

菜 豌 豆

0

0

0

0

60

胡萝卜(黄)

60

60

60

60

46

茭 白

50

50

55

0

50

南 瓜

200

175

200

200

150

茄 子

80

60

60

60

30

山 药

40

0

65

100

100

土 豆

50

50

50

50

0

洋 葱

50

50

50

50

30

柑桔(均值)

120

120

120

120

120

苹 果

100

100

40

200

100

香 蕉

0

0

150

150

0

蜂 蜜

0

30

30

30

30

鸡蛋(均值)

56

50

0

0

56

乌 骨 鸡

0

0

0

0

60

奶 酪

10

10

10

10

10

酸奶(均值)

200

200

200

200

200

猪肉(瘦)

55

75

80

70

20

白米虾(水虾米)

0

50

35

50

0

鲤 鱼

0

0

0

80

100

白 豆 腐

80

45

75

0

120

豆腐干(菜干)

35

0

0

0

30

豆 浆

0

0

200

150

0

豆 油

10

8

8

8

8

花生(炒)

20

20

20

20

0

小麦酒(48℃)

0

45

30

50

0

醤油(高级)

5

8

5

8

8

精 盐

3

3

4

3

3

食品合计

1924

1590

1951

2054

1941

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